Η απώλεια βάρους κατά 7 κιλά σε 7 ημέρες είναι ένα όνειρο οποιουδήποτε ατόμου περισσότερο από το βάρος. Η γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι είναι μάλλον μια εξαιρετική περίπτωση όταν μερικές ημέρες παρέμειναν πριν από το γάμο ή τη συνάντηση με τον παλιό φίλο και δεν υπάρχει χρόνος για μια πλήρη σωστή διατροφή.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα;
Η απώλεια 7 κιλών την εβδομάδα στο σπίτι είναι αρκετά πραγματική. Η κύρια προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι η συμμόρφωση με όλους τους κανόνες της διατροφής και τη συνεχή σωματική δραστηριότητα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους με τη σωστή προσέγγιση. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν.
Η σωστή διατροφή στη διατροφή και η πλήρης διατροφή είναι το κλειδί για την αρμονία και την υγεία! Η φρεάτια σύνθεση του μενού, η χρήση ενός μεγάλου ποσού καθαρού νερού και αθλημάτων είναι το μόνο που απαιτείται για να χάσουν τα μίσους 7 kg.
Όχι όλοι οι άνθρωποι, που χάνουν στενά το βάρος, πιστεύουν σε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα μιας διατροφής. Αυτό είναι το κύριο λάθος τους. Στην απώλεια βάρους, το πιο σημαντικό είναι η διάθεση και η επιμονή. Είναι σημαντικό να πιστεύετε στις ικανότητές σας και να μην παραιτηθείτε.
Η απώλεια βάρους στη δίαιτα συμβαίνει λόγω της απέκκρισης του υγρού, οπότε είναι τόσο σημαντικό να είναι σε θέση να διατηρηθεί το βάρος. Γενικός Η διάρκεια της απώλειας βάρους πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 εβδομάδες Ειδικό φαγητό. Με μια εβδομαδιαία απώλεια βάρους, το δέρμα μπορεί να μην έχει χρόνο να προσαρμοστεί στο νέο σώμα και SAG.
Ως εκ τούτου, για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος στο σπίτι, πρέπει σίγουρα να καταφύγετε σε:
- μασάζ;
- άσκηση;
- τύλιγμα.
Οποιαδήποτε δίαιτα συνεπάγεται μια απότομη μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται και η σωματική εργασία σε συνδυασμό με μερικά κόλπα που θα βοηθήσουν στην εξαπατημένη το σώμα χωρίς να επιτρέψει στη λειτουργία της λειτουργίας της προστασίας των αποθεμάτων.
Το καλύτερο θα είναι δίαιτες στην οποία το χαμένο βάρος δεν αισθάνεται πείνα. Η απώλεια βάρους περνάει όσο το δυνατόν πιο ήρεμη και η πιθανότητα μειώνεται η κατανομή.
Δημοφιλής στο σπίτι Μονο-δίαιτα Για απώλεια βάρους. Το χαρακτηριστικό τους είναι να χρησιμοποιούν μόνο ένα συγκεκριμένο προϊόν σε όλη τη διατροφή.
Για παράδειγμα, μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους στο σπίτι για μια εβδομάδα είναι Δίαιτα με κερί. Περιλαμβάνει τη χρήση ενός προϊόντος καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας - Kefir. Εάν συμπεριλάβετε φυσικές ασκήσεις (τρέξιμο, κολύμβηση, χορό) σε αυτή την απώλεια βάρους, τότε χάστε 7 κιλά σε μια εβδομάδα - πραγματικά και εγγυημένη!
Αλλά, αν αισθάνεστε τη δική σας αδυναμία, είναι καλύτερο να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή: να επιλέξετε ένα επιπλέον προϊόν για το Kefir. Για τα γλυκά δόντια, μπορεί να είναι μπανάνες (2-3 ανά ημέρα), για τους οπαδούς να τρώνε οπαδούς-μπαστούνι.
Η διατροφή αυτής της διατροφής μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μήλων, λαχανικών - όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις.
Χωρίς δίαιτες και δισκία
Η υγιεινή διατροφή είναι μια πανάκεια από το μισητό υπερβολικό βάρος και πολλές ασθένειες. Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες και χάπια στο σπίτι περιλαμβάνει την παρουσία ενός ειδικού "πολιτισμού" διατροφής και την παρουσία μιας δίαιτας υγιεινής διατροφής.
Μια άλλη επιλογή για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι η έμφαση των θερμίδων. Η πιο συνηθισμένη άσκηση για την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους είναι τρέξιμο. Μια ιδιαίτερα καλή δραστηριότητα θα επηρεάσει τους μύες των ποδιών και των γλουτών.
Πριν από την έναρξη του αγώνα Προκειμένου να χάσετε βάρος, απαιτείται μια μικρή ζεστή ή εύκολη εκπαίδευση. Προηγουμένως, το σώμα είναι προετοιμασμένο για το φορτίο, οι μύες θερμαίνονται. Αυτό συμβάλλει στην περαιτέρω επιτάχυνση της κατανάλωσης θερμίδων.
Εάν το τρέξιμο δεν είναι η καλύτερη επιλογή για να χάσετε βάρος στο σπίτι, θα είναι μια εξαιρετική ιδέα Μαθήματα με στεφάνη ή hula hup.
Για περισσότερα "τεμπέλης" υπάρχει μια άλλη επιλογή για την απώλεια βάρους - Ειδική θερμοτέμβρη. Το Thermo-Art βοηθά να χάσετε βάρος και να μειώσετε τη μέση κατά αρκετούς cm.
Αλλά και πάλι, χωρίς να αλλάξει η διατροφή του και χωρίς τη χρήση της απαραίτητης ημερήσιας ποσότητας νερού - η απώλεια βάρους αυτή θα φέρει ένα ελαφρύ αποτέλεσμα.
Χάστε βάρος στο σπίτι για μια εβδομάδα κατά 7 κιλά Με τη βοήθεια του νερού, μπορείτε μόνο αν ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά.
Αυτή η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι μια διαδικασία νηστείας. Δεν χρειάζεται να πίνετε ένα νερό για μέρες, αφού με αυτή την προσέγγιση το σώμα εξαντλείται. Αυτό οδηγεί όχι μόνο να φτάσετε στο νοσοκομείο, αλλά και να περαιτέρω κέρδος βάρους.
Μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι με νερό μόνο σε μία περίπτωση - Χρησιμοποιήστε νερό για να καθαρίσετε το σώμα.
- Αυτό είναι απαραίτητο Υπολογίστε τον προσωπικό σας συντελεστή, Διαίρεση του τρέχοντος βάρους κατά 20. Για παράδειγμα, έχοντας βάρος 62, είναι απαραίτητο να το χωρίσετε κατά 20, παίρνετε έναν αριθμό 3.1: Πρέπει να καταναλώνετε περίπου 3 λίτρα νερού καθημερινά. Το πρώτο γυαλί είναι πάντα σε άδειο στομάχι.
Παραδόξως, υπάρχει ένας τρόπος Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 7 κιλά χρησιμοποιώντας σόδα.
- Η συνταγή για την απώλεια βάρους στο σπίτι έχει ως εξής: Προσθέστε 300 γραμμάρια σόδα στο πλήρες λουτρό και διαλύστε το καλά. Από τη συνήθεια, είναι καλύτερο να περάσετε όχι περισσότερο από 5-10 λεπτά σε τέτοιο νερό. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά το χρόνο σε μισή ώρα.
Χωρίς βλάβη στην υγεία
Εάν τρώτε σωστά και εξομαλύνετε μια καθημερινή διατροφή, τότε χάστε βάρος κατά 7 κιλά χωρίς βλάβη στην υγεία σε μια εβδομάδα - δεν θα είναι εργασία!
Προκειμένου να χάσετε βάρος στο σπίτι για να καθαρίσετε το σώμα και να αφαιρέσετε τα πάντα περιττά από αυτό, πρέπει να τηρήσετε απλούς κανόνες:
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων την εβδομάδα.
- Εξαιρέστε τα επιβλαβή τρόφιμα (συντηρητικά, "γρήγορη" τρόφιμα, σάλτσες/μαγιονέζα, λίπος, καπνιστό, τηγανητό).
- Καταναλώνουν τη μέγιστη ποσότητα νερού.
- Η χρήση του αλατιού ελαχιστοποιείται, καθώς καθυστερεί την περίσσεια του νερού στο σώμα.
- Όχι λιγότερο από το ήμισυ του ημερήσιου μενού πρέπει να είναι πρωτεΐνες για μια εβδομάδα.
- Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, απαιτούνται βιταμίνες.
- Στο σπίτι, πρέπει να παρακολουθείτε τις δικές σας αισθήσεις, να αποτρέψετε την πείνα και τα σημάδια του - ζάλη, ναυτία, κλπ.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα φυσικών ασκήσεων
Η σωστή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη μείωση του βάρους, της στενότητας και της αρμονίας. Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 7 κιλά χρησιμοποιώντας φυσικές ασκήσεις σημαίνει για να εκτελέσετε καθημερινή εργασία στο σώμα σας και να τηρήσετε ένα πρόγραμμα ασκήσεων.
Η σωματική δραστηριότητα στο σπίτι θα έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους εάν εκτελείται καθημερινά και στο ποσό των αρκετών προσεγγίσεων.
Σε αντίθεση με την κοινή γνώμη, δεν είναι απαραίτητο να δοθεί έμφαση στις ασκήσεις καρδιο. Όσο περισσότεροι μύες λειτουργούν, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται στο τέλος της εκπαίδευσης, οπότε το κύριο μέρος πρέπει να είναι ασκήσεις δύναμης.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι θα είναι:
- ανυψώνοντας τους αλτήρες σε διάφορες μυϊκές ομάδες.
- Ασκήσεις fitball?
- επιθέσεις
- καταλήψεις;
- Εκπαίδευση των κοιλιακών μυών (ασκήσεις στον Τύπο, Plank).
Χάνοντας βάρος για τα παιδιά
Η απώλεια βάρους για τα παιδιά είναι μια διαδικασία περισσότερο χρόνο. Ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση, είναι πολύ πιο εύκολο να εισαγάγετε παιδιά σε αθλήματα από τους ενήλικες, αλλά αυτό απαιτεί υπομονή και χρόνο. Οποιοδήποτε αθλητικό μάθημα μπορεί να γίνει συναρπαστικό και ενδιαφέρον αν μπορείτε να προσελκύσετε την προσοχή του παιδιού.
Λοιπόν, πώς μπορούν τα παιδιά να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα κατά 7 κιλά στο σπίτι; - Η απάντηση είναι απλή: Ξεκινήστε να χάσετε βάρος και να παίζετε αθλητικά μαζί τους.
Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν οι κοινές φυσικές τάξεις (Κολύμβηση, Πρωινή Παιχνίδια, Παιχνίδια Φύσης (Μπάντμιντον, Μπάσκετ, Ποδόσφαιρο), Χορός, Πηδώντας Τράμπολι, Πεζοπορία). Είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε τόσο σημαντικές στιγμές της ζωής του παιδιού, ενδιαφέρον και να το γεμίσετε ανεξάρτητα με νόημα.
Θέτοντας το ερώτημα πώς να χάσετε 7 κιλά για μια εβδομάδα για παιδιά 10 ετών και άνω, δεν πρέπει να το ξεχάσετε Η ακραία απώλεια βάρους σε αυτήν την περίπτωση αποκλείεται πλήρως.
Η απώλεια βάρους πρέπει να προκύψει μόνο χάρη σε μια υγιή πλήρη διατροφή, έναν ενεργό τρόπο ζωής και μέτριες φυσικές ασκήσεις. Πείνα Σε αυτή την ηλικία, είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες, καθώς το σώμα του παιδιού βρίσκεται σε ανάπτυξη και χρειάζεται βιταμίνες και υγιεινά τρόφιμα.
- Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα επιβλαβή, λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα.
- Η διατροφή είναι σημαντική, μικρά τμήματα 5-6 φορές την ημέρα.
- Είναι σημαντικό να διδάξετε ένα παιδί να πίνει καθαρό νερό.
- Τα τρόφιμα πρέπει να βράζονται, να έχουν στιφάδο ή να ατμούνται.
- Εξαιρέστε τους λιπώδεις ζωμούς.
- Από γλυκά (ζελέ, σπιτικό παγωτό χαμηλού λουλουδιού ή γιαούρτι).
Η απώλεια 7 κιλών για παιδιά ηλικίας 7 ετών είναι ένα σχεδόν αδύνατο έργο για τα παιδιά χωρίς εποπτεία ειδικών στο σπίτι. Δεν μπορείτε να ασκήσετε πίεση στο παιδί. Οι γονείς, στην υποστήριξη, θα πρέπει να αρχίσουν να τρώνε δεξιά και να οδηγούν έναν αξιοπρεπή τρόπο ζωής.
Διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα κατά 7 kg
Οποιαδήποτε δίαιτα για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα 7 kg περιλαμβάνει μέτρια κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων, μερίδας ισχύος και κατάλληλα επιλεγμένου μενού.
Μια αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους 7 ημερών είναι Δίαιτα "6 πέταλα". Σύμφωνα με πολλές κριτικές χάρη σε αυτό, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα στο σπίτι. Η ουσία του έγκειται στην καθημερινή εναλλαγή των τύπων διατροφής.
Το μενού φαίνεται ως εξής:
- Δευτέρα: Οποιοδήποτε είδος ψαριών και θαλασσινών.
- Τρίτη: Λαχανικά.
- Τετάρτη: Χαμηλή κοτόπουλο βρασμένο ή ψημένο?
- Πέμπτη: δημητριακά και διάφορα δημητριακά.
- Παρασκευή: πιάτα τυριού Cottage.
- Σάββατο: Ημέρα φρούτων.
- Κυριακή: Ημέρα νηστείας.
Βασικές αρχές της σωστής διατροφής
Η απώλεια μιας εβδομάδας κατά 7 κιλά σε φρούτα και λαχανικά στο σπίτι είναι αρκετά πραγματική. Η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας δίαιτας είναι μια μικρή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μια αφθονία βιταμινών, επιτάχυνση του μεταβολισμού και κορεσμού.
Δεν συνιστάται η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε απεριόριστες ποσότητες.Ορισμένα φρούτα, όπως μπανάνες και σταφύλια, με ακατάλληλη χρήση, θα συμβάλουν στην αύξηση του βάρους. Είναι απαραίτητο να ορίσετε τον εαυτό σας το μέγεθος του τμήματος, να το χωρίσετε σε 5-6 δεξιώσεις.
Στο σπίτι πρέπει να είναι Φάτε περισσότερα τοπικά φρούτα και λαχανικάαπό το εξωτικό: το τελευταίο μπορεί να περιέχει πολλή "χημεία", η οποία θα βλάψει το σώμα.
Όπως δείχνουν οι αναθεωρήσεις των "γρήγορων" δίαιτων, δεν μπορούν όλοι να αλλάξουν ριζικά και να χάσουν βάρος στο σπίτι. Εάν το απώλεια βάρους αισθάνεται τα αποτελέσματα σε 3-4 ημέρες, έτσι η περαιτέρω διαδικασία απώλειας βάρους θα επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος σε γρήγορο χρόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα κέρδισαν βάρος ξανά. Για να αποφευχθεί ένα τόσο δυσάρεστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο στο σπίτι, ακόμη και μετά από μια δίαιτα, τηρούν τη σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν χρειάζεται υπερκατανάλωση και αναπνοή σε τρόφιμα.
Όταν χάσετε βάρος και η απόκτηση ενός λεπτού σώματος είναι σημαντική Υγιής προσέγγιση: Τρώγοντας τα κατάλληλα τρόφιμα, καθώς και παρατηρώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Μενού για κάθε μέρα
Εάν στο σπίτι δεν είναι τόσο εύκολο να επιλέξετε το σωστό φαγητό διατροφής για μια εβδομάδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τελικό μενού, συνδυάζοντας το με τη σωματική δραστηριότητα.
Δευτέρα:
- Πρωινό: Χαλάκι από νιφάδες φαγόπυρου, αυγό.
- Μεσημεριανό: σούπα με zander.
- Σνακ: αποξηραμένα φρούτα και οποιοδήποτε προϊόν ξινή -μνήμη.
- Δείπνο: Σαλάτα από ένα λαχανικό.
Τρίτη:
- Πρωινό: Χαλάκι από νιφάδες φαγόπυρου, καφέ.
- Μεσημεριανό: καστανό ρύζι και ζωμό λαχανικών.
- Σνακ: τυρί cottage ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
- Δείπνο: Βραστά ψάρια με στιφάδο.
Τετάρτη:
- Πρωινό: βρώμη με μήλο.
- Μεσημεριανό: ψάρι με κουάκερ.
- Σνακ: Μια φρουτοσαλάτα χωρίς μπανάνα.
- Δείπνο: Τσάι χωρίς ζάχαρη, λαχανικό.
Πέμπτη:
- Πρωινό: τυρί cottage με αποξηραμένα βερίκοκα.
- Μεσημεριανό: χορτοφαγική σούπα με βλασμένη σόγια.
- Σνακ: Γιαούρτι;
- Δείπνο: Σαλάτα θαλασσινών και καστανό ρύζι.
Παρασκευή:
- Πρωινό: Κολοκυθόπιτο, τσάι.
- Γεύμα: Οποιαδήποτε σαλάτα με σουσάμι.
- Σνακ: ροδάκινο ή δαμάσκηνα.
- Δείπνο: Γκριλ λαχανικά με ψάρια.
Σάββατο:
- Πρωινό: ομελέτα με τοστ.
- Γεύμα: σούπα με λαχανικά και στήθος κοτόπουλου.
- Σνακ: χαμηλό γιαούρτι.
- Δείπνο: ψημένο κρέας με φρούτα στο φυσικό γιαούρτι.
Κυριακή:
- Πρωινό: Ένα μείγμα νιφάδων.
- Μεσημεριανό: σούπα φαγόπυρου.
- Σνακ: Τοστ με ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο χυμό.
- Δείπνο: Βραστά σπαράγγια και οποιοδήποτε δημητριακό.
Στο σπίτι, οποιαδήποτε διατροφή πρέπει να υποστηρίζεται από φυσικές ασκήσεις. Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 7-10 κιλά, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε τη διατροφή και να τηρήσετε το μενού.
Τα προϊόντα πρέπει να είναι χρήσιμα και να προετοιμάζονται σωστά. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι κάθε δίαιτα περιλαμβάνει τη λήψη καθαρού νερού, τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα. ανά ημέρα.
Και το πιο σημαντικό, για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος, πρέπει να πιστεύετε στους στόχους σας και να μην είστε τεμπέλης!